son Rameur
Le Rameur pour renforcer bras et jambes
Généralités :
Consommation Calorique: 600Kcal/h
Présent dans toutes les salles de sport, le rameur est un appareil assurant un entrainement très complet, tant au niveau musculaire que cardio-vasculaire.
Reproduisant à la perfection les mouvements amples et puissants de l'aviron, il fait travailler non seulement :
1 les épaules
2 les bras
3 le dos
4 les pectoraux
5 les abdominaux
mais il permet également de muscler l'avant et l'arrière des bras et des jambes grâce à l'alternance des flexions et des extensions.
Polyvalent, il peut être utilisé tant pour les échauffements que pour la remise en forme ou les séances d'entrainement intensif.
Particulièrement adapté pour un entrainement de renforcement musculaire du haut du corps, le rameur permet aussi de tonifier les membres inférieurs, tout en sollicitant le système cardio-vasculaire.
Avec 8o % des muscles du corps mobilisés, cet appareil vous offre un entrainement complet, idéal pour vous sculpter une silhouette parfaite.
Pour préserver votre dos, vous veillerez a bien le verrouiller, avec les épaules au- dessus du bassin, en gardant les abdominaux contractes afin de ne pas creuser au niveau des lombaires. Ainsi, vous pourrez tirer le meilleur parti de vos séances, et en ressentir les bienfaits tant au plan physique que moral, cet exercice permettant d'évacuer le stress et l'anxiété.
Par ailleurs, comme tous les sports d'endurance, le rameur a un très bon impact sur le cœur lorsqu'on l'utilise régulièrement. Les différents programmes proposés sur les appareils vous permettent de vous entrainer selon votre objectif et votre condition physique, avec affichage sur écran de votre rythme cardiaque, de la distance parcourue et des calories brûlées.
Il faut en effet savoir que, pratiqué trois fois par semaine pendant une durée d'environ vingt minutes, le rameur sera un atout particulier lors d'un programme de perte de poids : vous aidera a brûler des graisses tout en vous construisant un corps musclé.
Le rameur est une activité douce, régulière, sans impact, qui procure force, souplesse, agilité sans stress et sans risques de blessures
Comment choisir :
Différent types de rameur :
- Tirage verticale à deux bras (Pour renforcer dos et épaules)
- Tirage croisé ou droit, horizontal (type aviron) (ex : scandinave , skiff )
- Tirage central : Le rameur à air (la résistance dépend de la force avec laquelle vous allez tirer) ou magnétique/électro-magnétique (résistances réglables par molette ou par pressions sur des touches faisant varier un courant électrique) ex : Concept 2 (idéal pour l'entrainement des pros pendant l'hiver)
Critères de choix :
- Vérifiez que les sangles de maintien de vos pieds soient solides
- Vérifiez la bonne qualité des roulettes (pièces qui parfois s'usent rapidement) permettant au siège de bien glisser, ainsi que le confort de l'assise.
- Ordinateur permettant l'affichage de nombreuses données (durée, distance parcourue, calories dépensées, nombre de coups etc...), ludique (jeux) avec l'affichage bien visible (rétro-éclairé par exemple) sont des plus.
- Un rameur lourd, stable avec un empattement important, vous fera travailler dans de bonnes conditions
- Et toujours valable : une roue d'inertie lourde pour une meilleure résistance et fluidité des mouvements (seulement pour les magnétiques)
